האם גינון הוא פעילות גופנית טובה?
אנחנו בהחלט מרגישים שהשקענו יום עבודה טוב, לאחר גינון במשך שעות על גבי שעות. אך האם גינון באמת נחשב כפעילות גופנית טובה? לרוב, כן. על פי אוניברסיטת וירג'יניה, שיעורי הגינון נמצאים שם עם צורות פעילות גופניות מתונות עד מאומצות אחרות, כמו הליכה ורכיבה על אופניים. הכל תלוי באיזו משימת גינון אתה עושה וכמה זמן. כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, אתה צריך להיות פעיל במשך 30 דקות לפחות כדי שיהיה תועלת.
מה גורם לו להתאמן טוב?
בזמן שאתה נהנה בגינה, אתה עובד גם על כל קבוצות השרירים העיקריות: רגליים, ישבן, זרועות, כתפיים, צוואר, גב ובטן. משימות גינון המשתמשות בשרירים אלה בונות כוח ושורפות קלוריות.
מלבד המאמץ הכרוך בכך, לגינון יש יתרונות נוספים שהופכים אותו לצורה טובה של פעילות גופנית ושריפת קלוריות. יכול להיות שיש הרבה מאוד מתיחות הכרוכות בגינון, כמו להגיע לעשבים או לענפים גבוהים, להתכופף לשתול ולהאריך מגרפה. שקיות הרמה של מאלץ, דחיפת מריצות ושחפתן מספקות אימוני התנגדות בדומה להרמת משקולות, מה שמוביל לעצמות ומפרקים בריאים יותר. עם זאת, תוך כדי כל זה, ישנן צרימות ולחץ מינימלי על הגוף, בניגוד לאירובי או ריצה.
לרזות
ירידה במשקל מחייבת אותך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך ולכן כמות המשקל שתאבד בגינון תלויה במספר גורמים כולל הגודל שלך והמשימה שאתה מבצע.
כמה דוגמאות כלליות מאוניברסיטת איווה, להלן, מראות כיצד חלק ממשימות הגינון המאומצות יותר באמת יכולות לשרוף קלוריות.
- חפירת חורים: גברים, 197 קלוריות; נשים, 150 קלוריות
- שתילה: גברים, 177 קלוריות; נשים, 135 קלוריות
- ניכוש עשבים: גברים, 157 קלוריות; נשים, 156 קלוריות
המכון הלאומי לבריאות מפרט גינון למשך 30 עד 45 דקות בפעילויות המומלצות שלו לרמות פעילות גופניות מתונות כדי להילחם בהשמנת יתר, יחד עם רכיבה על אופניים של 5 מייל תוך 30 דקות והליכה של כ -3 מייל במקביל.
יתרונות בריאותיים נוספים
מחקרים מראים כי גינון למשך 30 דקות בלבד מדי יום יעזור:
- הגדל את הגמישות
- לחזק מפרקים
- הפחת את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול
- הפחית את הסיכון לסוכרת
- אוסטאופורוזיס איטי
לעשות הכי הרבה פעילות גופנית
זה לוקח לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כמה ימים בשבוע כדי באמת לקבל את היתרונות הבריאותיים מגינון. עם זאת, החוקרים אומרים כעת כי אתה יכול לשבור את 30 הדקות לתקופות פעילות קצרות יותר במהלך היום. כל עוד כל פעילות נמשכת לפחות 8 דקות והיא בעוצמה בינונית כשאתה מסכם אותם עד 30 דקות ביום, תקצור את אותם הפירות כאילו היית בגינון במשך חצי שעה ברציפות. כך שתוכלו לעשות מעט עשבים שוטים בבוקר הקריר ולחזור אל הגן בערב לגזום ולקצץ.
התחל לאט, אם אתה לא רגיל למאמץ. הרם כראוי באמצעות הרגליים. השתנה ממשימותיך ותנועותיך והשתמש בקבוצות השרירים העיקריות, כדי להפיק את המרב. כאבים וכאבים אינם בהכרח סימן לאימון טוב. השרירים שלך עשויים להרגיש עייפים, אך הם לא צריכים להזיק אלא אם כן אתה משתמש בשרירים שלא עבדת זמן מה או שאתה משתמש בהם לא נכון.
גינון הוא בדרך כלל לא מספיק פעילות גופנית בכדי לנטוש את ההליכה או השחייה היומיומית שלך, אבל זה נחמד לדעת שהשרירים העייפים שאתה מרגיש לאחר הפיכת הקומפוסט הם למעשה משהו טוב שעשית למען גופך ובריאותך. כמו בכל סוג אחר של פעילות גופנית, בדוק תחילה עם הרופא אם אינך רגיל להתאמן. הקפידו לשלב מעט מתיחות לפני ואחרי הגינון וקחו דברים לאט בחום קיצוני. אנחנו עושים גן להנאה, אחרי הכל. להיכנס לכושר ולהרזות זה רק הדובדבן שבקצפת.
מקורות:
- גינון לפעילות גופנית, הארכת אוניברסיטת יווה
- גינון באמת פעילות גופנית טובה, הרחבה שיתופית של וירג'יניה טק וירג'יניה (כבר לא מקוון)
