כיצד לעצב חדר שינה לשינה טובה יותר?

חדר השינה יכול לשמש כחדר רב תכליתי - כמו משרד, ספרייה או חדר כביסה - אך בסופו של דבר, זהו מקלט לשינה. חדר זה אמור להיות החלל המפואר והאישי ביותר בכל בית - נווה מדבר מרגיע המסייע לרגיעה ולנוחות. להלן מספר טיפים כיצד ניתן לעצב את חדר השינה שלך לשינה טובה יותר, שיש לקחת בחשבון יחד עם אפשרויות צבע, סגנונות וריהוט.

1. מזרן טוב הוא המפתח למנוחת לילה טובה.

מנוחת לילה טובה עשויה להיות פשוטה כמו קבלת מזרן חדש. אם המזרן שלך גושני מדי, קשה או רך, הוא ישמור אותך ער כל הלילה בניסיון להרגיש בנוח. ישנם סוגים רבים ושונים של מזרנים, כגון כרית, קצף, כניסה פנימית, מתכווננת, מיטות מים ומיטות אוויר; לכל סוג יש יצרנים המבטיחים נוחות ושינה טובה יותר.

כשאתה קונה מזרן, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים:

• חקר בהרחבה, כי זו רכישה חשובה מאוד ויקרה.
• ברגע שיש לך מזרן בראש, בדוק את המזרן שלך. אם למזרן שלך יש אחריות של 30 או 60 יום או את הכסף שלך בחזרה, נצל אותו. כמו כן, אל תפחדו לנסות מזרן בחנות על ידי שכיבה עליו כמו בבית.
• בדוק איזה גודל אתה צריך (מלך, מלכה או מלא), כי זו אולי הסיבה שאתה לא יכול לישון; מזרן קטן עשוי להיות הבעיה שלך, במיוחד אם אתה חולק מיטה.

כדי לקבוע אם אתה זקוק למזרן חדש, ההנחיות הפשוטות האלה של מועצת השינה הטובות יותר יכולות לעזור לך להחליט.

2. אחד התנאים החשובים ביותר הדרושים לשינה קולית הוא חושך.

לדברי ד"ר ברנדון פיטרס, שהוכשר ברפואת שינה קלינית ובנוירולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת מינסוטה במיניאפוליס, מסביר כיצד קצב הנפש הטבעי של הנפש והגוף שלנו נוטה לעבר מחזור האור הכהה. לכן, כמות האור בחדר השינה שלך תשפיע על שנתך.

אורחות החיים המודרניים שלנו יכולים לשבש אותנו מסביבות חשוכות ורגועות שגופנו זקוק להם לצורך שינה. מכשירים מודרניים אלה הם שעונים דיגיטליים, טלוויזיות, טלפונים ומחשבים, אשר יכולים להאיר את חדר השינה שלך ולהפריע לשינה שלך ב- REM (Rapid Eye Movement). חלק מהפתרונות שבהם אתה יכול להשתמש בחדר השינה שלך הם אביזרי הסרת טלוויזיות או מחשבים ושעוני אזעקה פתוחים מול שעונים מעורר דיגיטלי בהיר. הסר טלפונים מחדר השינה שלך; אם חשוב שיהיה טלפון בחדר השינה שלך, הסתר אותו במגירת שולחן צדדית.

3. טמפרטורת האוויר יכולה להשפיע על השינה שלך.

אם החדר קר או חם מדי, זה גם יכול להשפיע על אופן השינה בלילה, על פי ראלף דאוני השלישי, דוקטורט, מנהל תחום רפואת שינה באוניברסיטת לומה לינדה. פתרון פשוט, שניתן לבדוק אם אתה סבור שזו הבעיה שלך, הוא שינוי התרמוסטט שלך. אפשרויות נוספות שתוכלו לשלב בחדר השינה שלכם בכדי לסייע לטמפרטורת החדר היא מאוורר תקרה, תנור נייד או תריסים כבדים וטיפולי חלונות, שיעזרו לכם להחשיך את החדר ולמנוע כניסת תנאי מזג אוויר חיצוניים לחדר השינה שלכם.

4. צבעים מרגיעים וצלילים מרגיעים גורמים לשינה טובה.

צבעים עזים ומלאי חיים יכולים להיות מהנים, אבל לפעמים עדיף לא להשתמש בהם בחדר שינה, במיוחד אם אתה מתקשה לישון. במקום זאת השתמשו בצבעים רגועים ומרגיעים כמו בלוז מושתק, ירקות ופסטלים, שהם שלווים ורגועים יותר. אם אתה עדיין רוצה לשלב צבעים בהירים בחדר השינה שלך, השתמש בהם כמבטאים על הכריות שלך או בתוך יצירות אמנות.

מלבד צבע, צלילים מרגיעים יכולים לקדם גם שינה, כמו פלפל מפלפול, פעמוני רוח רכים או ציוץ של צרצרים. תוכלו לשלב צלילים אלה בחדרכם עם נגן CD או כל מכשיר אלקטרוני אחר הנסתר; אם אתה מעדיף את הדבר האמיתי, אז הניח מזרקה קטנה בחדר השינה שלך או תלה פעמוני רוח מחוץ לחלון שלך.

5. יותר מדי עומס עלול לגרום לחרדה וחוסר שינה.

יותר מדי עומס בחדר השינה שלך עלול לגרום למחסור בשינה שלך. זוהי עצה טובה של פנג שואי לשאת, שכן עומס רב מדי עלול לגרום לחרדה ואי נוחות בכל חדר. נסה לשמור על חדר השינה שלך, כך שלא תדאג להכשיל דברים כשאתה קם באמצע הלילה או מתהפך לנקות לפני שאתה הולך לישון. ישנן מספר אפשרויות אחסון בהן תוכלו להשתמש בחדר השינה או בארון שלכם, אשר יתמודדו עם העומס, שגם הם מושכים ומשתלמים.

אחד או יותר מטיפים אלה לעיצוב יעזרו לכם לשמור על מקדש שינה ומנוחה בחדר השינה שלכם. השלב הבא לעיצוב חדר השינה שלך הוא לקבוע את הסגנון, ערכת הצבעים והריהוט שלך.